Bizepscurl mit Zusatzgewicht im Sitzen (auf dem Gymnastikball)

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich aufrecht auf einen Gymnastikball, beide Füße weit genug aufgesetzt, um das Gleichgewicht zu halten, und halte eine Hantel in einer Hand.
2. 02Lass den Arbeitsarm neben dem Körper hängen, mit der Handfläche nach vorne und dem Ellenbogen nahe an den Rippen.
3. 03Drehe die Hantel zur Schulter, ohne dich zu beugen oder den Ball zu rollen.
4. 04Halte den Oberarm ruhig und das Handgelenk oben neutral.
5. 05Senke dich langsam ab, beende den Satz und wechsle die Arme.