Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Δικέφαλοι
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Σετ × επαναλήψεις
3 × 12 / side
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε ψηλά σε μπάλα σταθερότητας με τα πέλματα σταθερά και κράτησε αλτήρα στο ένα χέρι.
- 02Άφησε το χέρι δίπλα στο σώμα με παλάμη μπροστά και αγκώνα κοντά στα πλευρά.
- 03Κάμψε τον αλτήρα προς τον ώμο χωρίς να γέρνεις ή να κυλά η μπάλα.
- 04Κράτησε τον βραχίονα ακίνητο και τον καρπό ουδέτερο.
- 05Κατέβασε αργά και άλλαξε χέρι.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα