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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se no banco Scott, segure uma barra EZ com as palmas voltadas para cima e apoie os braços na almofada.
- 02Comece com os cotovelos quase estendidos, mantendo tensão nos bíceps.
- 03Flexione os cotovelos para elevar a barra sem tirar os braços do apoio.
- 04Pare antes de os antebraços ficarem verticais ou os ombros avançarem.
- 05Desça a barra lentamente até a posição inicial, sem estender os cotovelos de forma brusca.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelPregador com halteres enrolado sobre bola de exercícios
Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionar
Substituto comparávelBarra fixa com pegada supinada
Substituto comparávelPuxada alta com pegada supinada
Substituto comparávelRemada baixa sentada na polia
Substituto comparávelRosca de bíceps em pé
Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionarSubstituto comparávelBarra fixa com pegada supinadaSubstituto comparávelPuxada alta com pegada supinadaSubstituto comparávelRemada baixa sentada na poliaSubstituto comparávelRosca de bíceps em péUse este exercício em um plano