Haltere Zottman Preacher Curl

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Apoie o braço de trabalho totalmente em uma almofada de pregador e segure o haltere com a palma voltada para cima.
2. 02Curve o haltere em direção ao ombro, mantendo o braço contra a almofada e o pulso neutro.
3. 03Na parte superior, gire o antebraço até que a palma da mão fique voltada para baixo, sem levantar o cotovelo.
4. 04Abaixe o haltere lentamente na posição pronada até que o cotovelo fique quase reto.
5. 05Gire a palma da mão para cima novamente na parte inferior, recoloque o ombro e comece a próxima repetição.