Voltar a todos os exercíciosAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque um banco inclinado firmemente e fique atrás dele com um haltere na mão ativa.
- 02Coloque o braço e o cotovelo de trabalho contra a almofada inclinada e deixe o antebraço estender-se em direção ao chão.
- 03Mantenha o braço preso enquanto enrola o haltere em direção ao ombro através de um arco suave.
- 04Contraia o bíceps sem levantar o cotovelo ou rolar o ombro para frente.
- 05Abaixe o haltere lentamente até que o braço fique quase reto, complete a série e troque de lado.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelPregador com halteres enrolado sobre bola de exercícios
Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionar
Substituto comparávelQueixo para cima
Substituto comparávelPulldown de aderência reversa
Substituto comparávelRemada baixa sentada na polia
Substituto comparávelRosca de bíceps em pé
Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionarSubstituto comparávelQueixo para cimaSubstituto comparávelPulldown de aderência reversaSubstituto comparávelRemada baixa sentada na poliaSubstituto comparávelRosca de bíceps em péUse este exercício em um plano