Kurzhantel im Stehen mit einem Arm über einer Schrägbank

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell eine Schrägbank fest und stell dich mit einer Hantel in der Arbeitshand dahinter.
2. 02Lege den arbeitenden Oberarm und Ellbogen gegen das geneigte Polster und lasse den Unterarm in Richtung Boden strecken.
3. 03Halte den Oberarm fest, während du die Hantel in einem sanften Bogen zur Schulter drehst.
4. 04Drücke den Bizeps, ohne den Ellbogen anzuheben oder die Schulter nach vorne zu rollen.
5. 05Senke die Hantel langsam ab, bis der Arm fast gerade ist, beende den Satz und wechsle die Seite.