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Bizeps · Fortgeschritten

Kurzhantel-Scott-Curl über dem Gymnastikball

Kniender Preacher Curl auf dem Gymnastikball, der beide Oberarme stützt und Schulterbewegung begrenzt.

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Übungsübersicht

Trainingsdetails

BizepsUnterarmeCore

Equipment

Kurzhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Knie hinter einem stabilen Gymnastikball mit einer Hantel in jeder Hand und den Handflächen nach oben.
  2. 02Drapiere beide Oberarme über den Ball und stütze den Rumpf dagegen ab.
  3. 03Beginne fast mit der vollständigen Ellbogenstreckung, ohne die Schultern nach vorne rollen zu lassen.
  4. 04Kurbele beide Hanteln, während die Oberarme am Ball fixiert bleiben.
  5. 05Halte inne und senke dich dann langsam auf die unterstützte Dehnung ab.

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