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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajoelhe-se atrás de uma bola de exercícios estável com um haltere em cada mão e as palmas voltadas para cima.
- 02Coloque ambos os braços sobre a bola e apoie o tronco contra ela.
- 03Comece perto da extensão total do cotovelo, sem deixar os ombros rolarem para a frente.
- 04Curve ambos os halteres enquanto os braços permanecem fixos na bola.
- 05Faça uma pausa e abaixe lentamente até o alongamento com suporte.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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