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Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionar
Substituto comparávelQueixo para cima
Substituto comparávelPulldown de aderência reversa
Substituto comparávelRemada baixa sentada na polia
Substituto comparávelRosca de bíceps em péSubstituto comparávelCabo em pé com um braço enrolado em martelo com fixação de cordaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé segurando a barra contra as coxas com uma pegada por baixo na largura dos ombros.
- 02Mova os cotovelos para trás enquanto arrasta a barra para cima em contato ou muito perto do tronco.
- 03Mantenha os pulsos retos e evite encolher os ombros ou balançar o corpo.
- 04Contraia o bíceps quando a barra atingir a parte superior do abdômen ou a parte inferior do tórax.
- 05Abaixe a barra ao longo do mesmo caminho sob controle até que seus braços estejam estendidos.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionarSubstituto comparávelQueixo para cimaSubstituto comparávelPulldown de aderência reversaSubstituto comparávelRemada baixa sentada na poliaSubstituto comparávelRosca de bíceps em péSubstituto comparávelCabo em pé com um braço enrolado em martelo com fixação de cordaUse este exercício em um plano