Rosca bíceps alternada com faixa

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Pise no meio de uma faixa elástica com os dois pés e segure uma extremidade em cada mão, com as palmas voltadas para a frente.
2. 02Fique ereto com a mesma tensão da faixa em ambas as mãos e mantenha os cotovelos ao lado das costelas.
3. 03Flexione uma mão em direção ao ombro sem mover o braço superior nem inclinar-se para trás.
4. 04Desça essa mão até estender o cotovelo com controle e depois repita com o braço oposto.
5. 05Continue alternando enquanto mantém a mesma amplitude e a mesma tensão da faixa nos dois lados.