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Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionar
Substituto comparávelQueixo para cima
Substituto comparávelPulldown de aderência reversa
Substituto comparávelRemada baixa sentada na polia
Substituto comparávelRosca de bíceps em péSubstituto comparávelCabo em pé com um braço enrolado em martelo com fixação de cordaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma faixa de resistência na altura dos ombros e fique de lado com o braço de trabalho mais próximo da âncora.
- 02Segure a faixa com essa mão, levante o braço até a altura dos ombros e estenda o cotovelo sem travá-lo.
- 03Mantenha o braço imóvel e enrole a mão em direção ao lado da cabeça.
- 04Aperte os bíceps sem encolher os ombros, girar o tronco ou deixar o cotovelo cair.
- 05Estenda o cotovelo lentamente, complete as repetições prescritas e vire-se para treinar o outro braço.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionarSubstituto comparávelQueixo para cimaSubstituto comparávelPulldown de aderência reversaSubstituto comparávelRemada baixa sentada na poliaSubstituto comparávelRosca de bíceps em péSubstituto comparávelCabo em pé com um braço enrolado em martelo com fixação de cordaUse este exercício em um plano