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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Befestige ein Widerstandsband auf Schulterhöhe und stelle dich seitlich hin, wobei der Arbeitsarm dem Anker am nächsten liegt.
- 02Halte das Band in dieser Hand, hebe den Oberarm etwa auf Schulterhöhe und strecke den Ellenbogen aus, ohne ihn zu blockieren.
- 03Halte den Oberarm ruhig und strecke die Hand zur Seite deines Kopfes.
- 04Drücke den Bizeps, ohne mit den Schultern zu zucken, den Oberkörper zu drehen oder den Ellbogen fallen zu lassen.
- 05Strecke den Ellenbogen langsam aus, mache die vorgeschriebenen Wiederholungen und drehe dich um, um den anderen Arm zu trainieren.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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