Μονόχειρη ψηλή κάμψη δικεφάλου με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε ένα λάστιχο στο ύψος του ώμου και στάσου πλάγια με το χέρι που δουλεύει πιο κοντά στην αγκύρωση.
2. 02Κράτησε το λάστιχο, σήκωσε το μπράτσο περίπου στο ύψος του ώμου και τέντωσε τον αγκώνα χωρίς να τον κλειδώσεις.
3. 03Κράτησε το μπράτσο ακίνητο και λύγισε τον αγκώνα φέρνοντας το χέρι προς το πλάι του κεφαλιού.
4. 04Σφίξε τον δικέφαλο χωρίς ανασήκωμα ώμου, στροφή κορμού ή πτώση του αγκώνα.
5. 05Τέντωσε αργά τον αγκώνα, ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και γύρισε για το άλλο χέρι.