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Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionar
Substituto comparávelQueixo para cima
Substituto comparávelPulldown de aderência reversa
Substituto comparávelRemada baixa sentada na polia
Substituto comparávelRosca de bíceps em péSubstituto comparávelCabo em pé com um braço enrolado em martelo com fixação de cordaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique no meio de uma faixa de resistência com os dois pés e segure uma extremidade em cada mão, com as palmas voltadas para frente.
- 02Fique em pé com os cotovelos próximos aos lados e tensão da faixa suficiente para resistir ao movimento de baixo.
- 03Curve uma mão em direção ao ombro sem mover o braço ou inclinar-se para trás.
- 04Abaixe a mão totalmente sob controle e repita com o outro braço.
- 05Continue alternando até que as repetições prescritas sejam concluídas em ambos os lados.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionarSubstituto comparávelQueixo para cimaSubstituto comparávelPulldown de aderência reversaSubstituto comparávelRemada baixa sentada na poliaSubstituto comparávelRosca de bíceps em péSubstituto comparávelCabo em pé com um braço enrolado em martelo com fixação de cordaUse este exercício em um plano