Kurzhantel Zottman Curl an der Scott-Bank

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stütze den arbeitenden Oberarm vollständig auf einer Preacher-Unterlage ab und halte die Hantel mit der Handfläche nach oben.
2. 02Drehe die Hantel in Richtung Schulter, während du den Arm am Polster und das Handgelenk neutral hältst.
3. 03Oben drehe den Unterarm, bis die Handfläche nach unten zeigt, ohne den Ellbogen anzuheben.
4. 04Senke die Hantel langsam in der Pronationsposition ab, bis der Ellenbogen fast gerade ist.
5. 05Drehe die Handfläche unten wieder nach oben, setze die Schulter zurück und beginne mit der nächsten Wiederholung.