Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Δικέφαλοι · Μεσαίο

Zottman preacher κάμψη με αλτήρες

Κάμψη σε πάγκο preacher με υπτιασμένη άνοδο και ελεγχόμενη πρηνισμένη κάθοδο.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Zottman preacher κάμψη με αλτήρες

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΔικέφαλοιΠήχεις

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Στήριξε τον βραχίονα στο preacher pad και κράτα τον αλτήρα με την παλάμη προς τα πάνω.
  2. 02Κάνε curl το βάρος με έλεγχο.
  3. 03Γύρισε το χέρι ώστε η παλάμη να κοιτά προς τα κάτω στην κορυφή.
  4. 04Κατέβασε αργά τον αλτήρα σε πρηνισμένη θέση.
  5. 05Γύρισε ξανά την παλάμη προς τα πάνω χαμηλά πριν από την επόμενη επανάληψη.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων σε μαξιλάρι - μπάρα ή αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΚάμψεις ZottmanΣχετική παραλλαγήΌρθια μονόχειρη κάμψη δικεφάλων με αλτήρα και στήριξη σε επικλινή πάγκοΣχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων με αλτήρα πάνω σε μπάλα ισορροπίαςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε όρθια στάση

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων