Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΔικέφαλοιΠήχεις

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στάσου κρατώντας αλτήρες με παλάμες μπροστά.
02Λύγισε τους αγκώνες για να ανεβάσεις τους αλτήρες όπως σε κλασική κάμψη δικεφάλων.
03Στην κορυφή γύρισε τις παλάμες προς τα κάτω.
04Κατέβασε τους αλτήρες αργά με πρηνή λαβή.
05Γύρισε ξανά τις παλάμες μπροστά στο κάτω σημείο πριν την επόμενη επανάληψη.

Συμβουλή προπονητή

Ανέβασε με παλάμες προς τα πάνω, στρέψε μόνο στην κορυφή και κατέβασε αργά με παλάμες κάτω χωρίς κίνηση αγκώνων ή κορμού.

Συχνά λάθη

Χρήση ορμής, υπερβολικό βάρος πολύ νωρίς ή απώλεια της θέσης στόχου πριν ολοκληρωθεί η επανάληψη.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Μυϊκή ανάπτυξηΓενική φυσική κατάσταση

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα