Übungsübersicht

Trainingsdetails

BizepsUnterarme

Equipment

Kurzhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Halte die Hanteln mit den Handflächen nach vorne.
02Rolle die Hanteln wie einen normalen Bizepscurl.
03Oben drehe die Handflächen so, dass sie nach unten zeigen.
04Senke die Hanteln langsam mit den Handflächen nach unten.
05Drehe dich vor der nächsten Wiederholung zurück, sodass die Handflächen unten nach vorne zeigen.

Diese Übung in einem Plan verwenden