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Variação relacionadaAgachamento com rolo de espuma com halteres
Variação relacionadaAgachamento com Prato
Regressão mais fácilAgachamento com peso corporal
Progressão mais difícilAgachamento frontal com halteresProgressão mais difícilAgachamento com halteres e taça com retenção de 2 segundos
Progressão mais difícilAgachamento com elevador de taça com halteres
Substituto comparávelOcupação com minas terrestres
Substituto comparávelCaminhada de agachamento ponderada
Substituto comparávelAgachamento com saco de areia
Substituto comparávelAgachamento nas costas com barra de banda reversa
Substituto comparávelAgachamento com cinto
Substituto comparávelLeg press na máquinaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure uma das extremidades do halter com as duas mãos, junto ao peito.
- 02Posicione os pés aproximadamente na largura dos ombros e contraia o abdômen.
- 03Flexione os quadris e os joelhos para agachar, mantendo o peito erguido.
- 04Faça os joelhos seguirem a direção das pontas dos pés.
- 05Empurre o chão com toda a planta dos pés para voltar à posição inicial.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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