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Variação relacionadaAgachamento com rolo de espuma com halteres
Variação relacionadaAgachamento com Prato
Regressão mais fácilAgachamento com peso corporal
Progressão mais difícilAgachamento frontal com halteresProgressão mais difícilAgachamento com halteres e taça com retenção de 2 segundos
Progressão mais difícilAgachamento com elevador de taça com halteres
Substituto comparávelOcupação com minas terrestres
Substituto comparávelCaminhada de agachamento ponderada
Substituto comparávelAgachamento com saco de areia
Substituto comparávelAgachamento nas costas com barra de banda reversa
Substituto comparávelAgachamento com cinto
Substituto comparávelMáquina de leg pressAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure um haltere próximo ao peito com as duas mãos.
- 02Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e o núcleo apoiado.
- 03Agache-se enquanto mantém o peito levantado.
- 04Mantenha os joelhos alinhados com os pés.
- 05Empurre os pés para se levantar.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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