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Substituto comparávelAgachamento com saco de areia
Substituto comparávelAgachamento nas costas com barra de banda reversa
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Substituto comparávelMáquina de leg pressAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Limpe ou levante os halteres até os ombros com os cotovelos ligeiramente para a frente.
- 02Coloque os pés na posição de agachamento e apoie o tronco.
- 03Abaixe entre os quadris enquanto mantém os halteres estacionados nos ombros.
- 04Mantenha o peito alto e os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- 05Passe por todo o pé para ficar em pé sem deixar os cotovelos caírem.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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