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Substituto comparávelCaminhada de agachamento ponderada
Substituto comparávelAgachamento com saco de areia
Substituto comparávelAgachamento nas costas com barra de banda reversa
Substituto comparávelAgachamento com cinto
Substituto comparávelMáquina de leg pressAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com um haltere leve em cada mão, pés afastados na largura dos ombros e os pesos à sua frente.
- 02Desça para um agachamento raso e controlado, mantendo o peito levantado e o tronco apoiado.
- 03Fique em pé abrindo ambos os braços para fora até que formem uma linha reta na altura dos ombros.
- 04Faça uma breve pausa na posição cruzada, sem encolher os ombros ou arquear a região lombar.
- 05Traga os halteres para a frente ao retornar à posição de agachamento para a próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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