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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stehe mit einer leichten Hantel in jeder Hand, die Füße etwa schulterbreit auseinander und die Gewichte vor dir.
- 02Geh in eine flache, kontrollierte Hocke, während du deine Brust angehoben und deinen Oberkörper angespannt hältst.
- 03Fahre in den Stand, während du beide Arme nach außen öffnest, bis sie auf Schulterhöhe eine gerade Linie bilden.
- 04Halte kurz in der Kreuzposition inne, ohne mit den Schultern zu zucken oder den unteren Rücken zu krümmen.
- 05Bring die Hanteln wieder nach vorne, während du für die nächste Wiederholung in die Hocke zurückkehrst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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