Croix de fer haltère

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous debout avec un haltère léger dans chaque main, les pieds écartés à la largeur des épaules et les poids tenus devant vous.
2. 02Descendez dans un squat contrôlé peu profond tout en gardant votre poitrine levée et votre tronc renforcé.
3. 03Mettez-vous debout en ouvrant les deux bras vers l’extérieur jusqu’à ce qu’ils forment une ligne droite à hauteur d’épaule.
4. 04Faites une brève pause en position croisée sans hausser les épaules ni cambrer le bas du dos.
5. 05Ramenez les haltères devant lorsque vous revenez à la position accroupie pour la prochaine répétition.