Iron cross με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου με έναν ελαφρύ αλτήρα σε κάθε χέρι, τα πόδια περίπου στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια μπροστά σου.
2. 02Κατέβα σε ρηχό κάθισμα κρατώντας το στήθος όσο πιο όρθιο γίνεται.
3. 03Καθώς σηκώνεσαι, άνοιξε τα χέρια στα πλάγια μέχρι να σχηματίσουν σταυρό.
4. 04Κράτα λίγο την όρθια θέση του σταυρού χωρίς να σηκώνεις τους ώμους.
5. 05Φέρε ξανά τα χέρια μπροστά και γύρνα στη θέση του καθίσματος για την επόμενη επανάληψη.