Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΚορμός

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Φέρε τους αλτήρες στους ώμους με ασφαλές σήκωμα στους ώμους και αγκώνες λίγο μπροστά.
02Στήσε τα πόδια στη θέση καθίσματος και σφίξε τον κορμό.
03Κατέβα ανάμεσα στα ισχία κρατώντας τους αλτήρες σταθερούς στους ώμους.
04Κράτα το στήθος ψηλά και τα γόνατα να ακολουθούν τα δάχτυλα.
05Πίεσε από όλο το πέλμα για να σηκωθείς χωρίς να πέσουν οι αγκώνες.

Συμβουλή προπονητή

Σταθεροποίησε τους αλτήρες στους ώμους πριν το κάθισμα και μείωσε το φορτίο αν πέφτουν οι αγκώνες ή γέρνει ο κορμός πίσω.

Συχνά λάθη

Πτώση αγκώνων ή αλτήρων, απώλεια πίεσης σε όλο το πέλμα, κλείσιμο γονάτων ή κλίση πίσω για στήριξη του rack.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

ΔύναμηΜυϊκή ανάπτυξη

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα