Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τετρακέφαλοι · Μεσαίο

Goblet κάθισμα με αλτήρα και παύση 2 δευτερολέπτων

Goblet κάθισμα με ενεργή παύση δύο δευτερολέπτων στο βαθύτερο ελεγχόμενο σημείο πριν την άνοδο.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΚορμός

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό 15 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξεκινήστε κρατώντας έναν αλτήρα κάθετα στο ύψος του στήθους και με τα δύο χέρια.
  2. 02Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
  3. 03Χαμηλώστε το σώμα σας σε θέση squat ενώ κρατάτε την πλάτη σας ίσια.
  4. 04Κάντε παύση στο κάτω μέρος του squat για δύο δευτερόλεπτα.
  5. 05Σπρώξτε τις φτέρνες σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΚάθισμα με αλτήρα στο στήθοςΣχετική παραλλαγήΚάθισμα με foam roller και αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΚάθισμα με δίσκοΣχετική παραλλαγήΚάθισμα με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΘέση εμπρόσθιας στήριξης κάθισμα με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήGoblet elevator κάθισμα με αλτήρα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα landmineΑντίστοιχη εναλλακτικήΒάδισμα σε κάθισμα με επιβάρυνσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σάκο βάρουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠίσω κάθισμα με μπάρα και άνω υποβοήθηση λάστιχωνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με ζώνηΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις μηρών σε ευθεία πρέσα (μηχάνημα)

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων