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Regressão mais fácilAgachamento goblet
Variação relacionadaAgachamento com rolo de espuma com halteres
Variação relacionadaAgachamento com Prato
Variação relacionadaAgachamento com peso corporal
Variação relacionadaAgachamento frontal com halteres
Variação relacionadaAgachamento com elevador de taça com halteres
Substituto comparávelOcupação com minas terrestres
Substituto comparávelCaminhada de agachamento ponderada
Substituto comparávelAgachamento com saco de areia
Substituto comparávelAgachamento nas costas com barra de banda reversa
Substituto comparávelAgachamento com cinto
Substituto comparávelMáquina de leg pressAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece segurando um haltere verticalmente na altura do peito com as duas mãos.
- 02Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- 03Abaixe o corpo até a posição de agachamento, mantendo as costas retas.
- 04Faça uma pausa na parte inferior do agachamento por dois segundos.
- 05Empurre os calcanhares para retornar à posição inicial.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelOcupação com minas terrestresSubstituto comparávelCaminhada de agachamento ponderadaSubstituto comparávelAgachamento com saco de areiaSubstituto comparávelAgachamento nas costas com barra de banda reversaSubstituto comparávelAgachamento com cintoSubstituto comparávelMáquina de leg pressUse este exercício em um plano