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Substituto comparávelAgachamento com saco de areia
Substituto comparávelAgachamento nas costas com barra de banda reversa
Substituto comparávelAgachamento com cinto
Substituto comparávelMáquina de leg pressAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure um haltere perto do peito e coloque um rolo de espuma horizontalmente entre o meio das costas e uma parede sólida.
- 02Dê um passo ligeiramente à frente com os pés em uma posição de agachamento confortável e mantenha uma pressão constante contra o rolo.
- 03Dobre os joelhos e os quadris para descer enquanto o rolo percorre suavemente suas costas.
- 04Pare na posição controlada mais profunda, com os calcanhares apoiados no chão e os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- 05Dirija com os pés inteiros para ficar de pé, mantendo o tronco apoiado e evitando qualquer salto contra a parede.
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Variações
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Alternativas
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