Zurück zu allen Übungen
Plan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Halte eine Hantel an deine Brust und platziere eine Schaumstoffrolle horizontal zwischen deinem mittleren Rücken und einer festen Wand.
- 02Stell deine Füße leicht nach vorne in eine bequeme Hocke und übe einen gleichmäßigen Druck gegen die Rolle aus.
- 03Beuge deine Knie und Hüften, um abzusinken, während die Rolle sanft über deinen Rücken läuft.
- 04Du bleibst in der tiefsten kontrollierten Position stehen, mit den Fersen auf dem Boden und den Knien auf einer Linie mit deinen Zehen.
- 05Fahre mit den ganzen Füßen in den Stand, halte dabei deinen Oberkörper gestützt und vermeide es, gegen die Wand zu springen.
Weiter stöbern
Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Weiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Diese Übung in einem Plan verwenden