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Quadrizeps · Fortgeschritten

Kurzhantel-Goblet-Squat mit 2 Sekunden Halten

Goblet Squat mit aktivem zweisekündigem Halt in der tiefsten kontrollierten Position vor dem Aufstehen.

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Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßBeinbeugerCore

Equipment

Kurzhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min. 15 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Halte zunächst mit beiden Händen eine Hantel senkrecht auf Brusthöhe.
02Stell dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.
03Senke deinen Körper in die Hocke und halte dabei deinen Rücken gerade.
04Halte am unteren Ende der Hocke zwei Sekunden lang inne.
05Drücke deine Fersen durch, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

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