Goblet Elevator Squat mit Hanteln

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Halte eine Hantel in einer Kelchposition an deiner Brust und stelle deine Füße in eine stabile Kniebeugehaltung.
2. 02Tauche bis zur ersten Teiltiefe ab, mache eine vollständige Pause und halte deine Knie auf einer Linie mit deinen Zehen.
3. 03Senke bis zum nächst tieferen Stopp, pausiere erneut und fahre dann bis zur vollen programmierten Tiefe fort.
4. 04Steige durch die gleichen Zwischenpositionen und halte auf jeder Ebene kurz an, ohne zu hüpfen.
5. 05Steh ganz auf, um die Wiederholung abzuschließen, während du die Hantel nah bei dir hältst und deinen Oberkörper unter Kontrolle hältst.