Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τετρακέφαλοι · Μεσαίο

Goblet elevator κάθισμα με αλτήρα

Goblet κάθισμα με ελεγχόμενα σταματήματα σε διαδοχικά βάθη κατά την κάθοδο και την άνοδο, χωρίς αναπήδηση.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Goblet elevator κάθισμα με αλτήρα

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΚορμός

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Σετ × επαναλήψεις

3 × 8

Διάλειμμα

1 λεπτό 15 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Κράτα έναν αλτήρα μπροστά στο στήθος σε goblet θέση και πάρε θέση για κάθισμα.
  2. 02Κατέβα σε squat και σταμάτα σε ένα πρώτο σημείο στη διαδρομή.
  3. 03Κατέβα πιο βαθιά σε δεύτερο σταμάτημα και μετά φτάσε στον πάτο.
  4. 04Ανέβα ξανά περνώντας από τα ίδια σταδιακά σταματήματα.
  5. 05Κράτα το στήθος ψηλά και έλεγχε πλήρως κάθε stop του elevator squat.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΚάθισμα με αλτήρα στο στήθοςΣχετική παραλλαγήΚάθισμα με foam roller και αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΚάθισμα με δίσκοΣχετική παραλλαγήΚάθισμα με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΘέση εμπρόσθιας στήριξης κάθισμα με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήGoblet κάθισμα με αλτήρα και παύση 2 δευτερολέπτων

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα landmineΑντίστοιχη εναλλακτικήΒάδισμα σε κάθισμα με επιβάρυνσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σάκο βάρουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠίσω κάθισμα με μπάρα και άνω υποβοήθηση λάστιχωνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με ζώνηΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις μηρών σε ευθεία πρέσα (μηχάνημα)

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων