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Regressão mais fácilAgachamento goblet
Variação relacionadaAgachamento com rolo de espuma com halteres
Variação relacionadaAgachamento com Prato
Variação relacionadaAgachamento com peso corporal
Variação relacionadaAgachamento frontal com halteresVariação relacionadaAgachamento com halteres e taça com retenção de 2 segundos
Substituto comparávelOcupação com minas terrestres
Substituto comparávelCaminhada de agachamento ponderada
Substituto comparávelAgachamento com saco de areia
Substituto comparávelAgachamento nas costas com barra de banda reversa
Substituto comparávelAgachamento com cinto
Substituto comparávelMáquina de leg pressAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure um haltere próximo ao peito em posição de cálice e coloque os pés em uma posição de agachamento estável.
- 02Desça até a primeira profundidade parcial, faça uma pausa completa e mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- 03Desça até a próxima parada mais profunda, faça uma pausa novamente e continue até a profundidade total programada.
- 04Suba pelas mesmas posições intermediárias, parando brevemente em cada nível sem saltar.
- 05Fique de pé para completar a repetição, mantendo o haltere próximo e o tronco controlado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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