Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τετρακέφαλοι · Αρχάριο

Κάθισμα με δίσκο

Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Κάθισμα με δίσκο

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΚορμός

Εξοπλισμός

Δίσκος βάρους

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό 15 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Κράτα τον δίσκο στο στήθος και στάσου με τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ώμων.
  2. 02Κάθισε σε squat κρατώντας το στήθος ψηλά.
  3. 03Άφησε τα γόνατα να ακολουθούν τα δάχτυλα των ποδιών.
  4. 04Πήγαινε στο βάθος που ελέγχεις χωρίς να σηκώνονται οι φτέρνες.
  5. 05Σήκω ξανά και επανάλαβε.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΚάθισμα με αλτήρα στο στήθοςΣχετική παραλλαγήΚάθισμα με foam roller και αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΚάθισμα με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΘέση εμπρόσθιας στήριξης κάθισμα με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήGoblet κάθισμα με αλτήρα και παύση 2 δευτερολέπτωνΣχετική παραλλαγήGoblet elevator κάθισμα με αλτήρα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα landmineΑντίστοιχη εναλλακτικήΒάδισμα σε κάθισμα με επιβάρυνσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σάκο βάρουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠίσω κάθισμα με μπάρα και άνω υποβοήθηση λάστιχωνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με ζώνηΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις μηρών σε ευθεία πρέσα (μηχάνημα)

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων