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Leichtere RegressionKörpergewicht Kniebeuge
Schwierigere ProgressionHantel-Front-Rack-KniebeugeSchwierigere ProgressionKurzhantel-Goblet-Squat mit 2 Sekunden Halten
Schwierigere ProgressionGoblet Elevator Squat mit Hanteln
Schwierigere Progressionvornkniebeuge
Verwandte VarianteGoblet Squat mit erhöhten FersenPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
QuadrizepsGesäßBeinbeugerBauchmuskulatur
Equipment
Kurzhantel
Sätze × Wiederholungen
4 × 12
Pause
1 Min.
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Halte eine Hantel mit beiden Händen nah an deine Brust.
- 02Stell dich mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen und angespanntem Rumpf hin.
- 03Gehe in die Hocke und halte dabei deine Brust angehoben.
- 04Halte deine Knie in einer Linie mit deinen Füßen.
- 05Drücke dich durch deine Füße, um wieder aufzustehen.
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