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Quadriceps · Intermédiaire

Squat avec haltères et gobelet avec maintien de 2 secondes

Goblet Squat avec une pause active de deux secondes dans la position contrôlée la plus profonde avant de se lever.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

QuadricepsFessiersIschio-jambiersSangle abdominale

Équipement

Haltère

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min 15 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Commencez par tenir un haltère verticalement à hauteur de poitrine avec les deux mains.
  2. 02Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  3. 03Abaissez votre corps en position accroupie tout en gardant le dos droit.
  4. 04Faites une pause au bas du squat pendant deux secondes.
  5. 05Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Régression plus facileSquat de gobeletVariation associéeSquat avec rouleau en mousse avec haltèresVariation associéeSquat en plaqueVariation associéeSquat au poids du corpsVariation associéeSquat avec haltères et position frontaleVariation associéeSquat d'ascenseur de gobelet d'haltère

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Alternatives

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