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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se em posição V equilibrada com as pernas levantadas e segure um haltere acima da cabeça com as duas mãos.
- 02Contrate os abdominais, mantenha o peito levantado e aponte os cotovelos principalmente para a frente.
- 03Dobre os cotovelos para abaixar o haltere atrás da cabeça enquanto os braços permanecem firmes.
- 04Estenda os cotovelos para retornar o haltere acima da cabeça sem perder a posição de assento em V.
- 05Continue com repetições controladas, encerrando a série se a região lombar ou o equilíbrio não puderem mais ser mantidos.
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Variações
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Alternativas
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