Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΌρθια έκταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΌρθια μονόχειρη υπερκεφαλική έκταση τρικεφάλων με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΓαλλικές πιέσεις 1 και 1/4 με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα - όρθια ή καθιστή θέσηΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με ίσια μπάρα στην τροχαλίαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε σε V-sit με τα πόδια σηκωμένα και κράτα έναν αλτήρα πάνω από το κεφάλι με τα δύο χέρια.
- 02Κράτα το στήθος ψηλά και τους κοιλιακούς σφιχτούς.
- 03Λύγισε τους αγκώνες για να κατέβει ο αλτήρας πίσω από το κεφάλι.
- 04Τέντωσε τους αγκώνες για να ξαναπάει ο αλτήρας πάνω χωρίς να χάσεις το V-sit.
- 05Επανάλαβε κρατώντας τον κορμό σταθερό.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΌρθια έκταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με αλτήραΣχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΌρθια μονόχειρη υπερκεφαλική έκταση τρικεφάλων με αλτήραΣχετική παραλλαγήΓαλλικές πιέσεις 1 και 1/4 με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα - όρθια ή καθιστή θέσηΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με ίσια μπάρα στην τροχαλίαΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα