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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com um haltere no chão do lado de fora de um pé e coloque os pés na largura do quadril.
- 02Dobre os quadris, dobre os joelhos conforme necessário e segure o haltere enquanto mantém os ombros e a pélvis nivelados.
- 03Apoie o tronco e passe por ambos os pés para ficar de pé sem se inclinar em direção à carga.
- 04Termine alto com os glúteos engajados e o haltere quieto ao lado da coxa.
- 05Dobre e dobre os joelhos para retornar o haltere ao controle, complete a série e troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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