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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique ao lado da barra com o ponto de equilíbrio próximo à parte externa de um pé.
- 02Dobre os quadris, dobre os joelhos conforme necessário e segure a barra no ponto de equilíbrio com uma das mãos.
- 03Apoie-se firmemente para manter os ombros e quadris retos antes de levantar a barra do chão.
- 04Empurre ambos os pés e fique em pé sem inclinar-se ou girar para longe da carga.
- 05Inverta a dobradiça para colocar a barra sob controle e repita ou mude de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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