Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στάσου δίπλα στο κέντρο της μπάρας ώστε να περνά έξω από το ένα πόδι σαν χερούλι βαλίτσας.
02Δίπλωσε από τα ισχία και λύγισε όσο χρειάζεται για να πιάσεις τη μπάρα στο σημείο ισορροπίας της με το ένα χέρι.
03Σφίξε δυνατά τον κορμό για να μείνουν ώμοι και ισχία τετράγωνα.
04Πίεσε το πάτωμα και στάσου όρθιος χωρίς να σε τραβά η μπάρα στο πλάι ή να σε στρίβει.
05Κατέβασε τη μπάρα στο πάτωμα ελεγχόμενα και μετά επανάλαβε ή άλλαξε πλευρά.

Συμβουλή προπονητή

Τοποθέτησε το χέρι ακριβώς στο κέντρο της μπάρας και μείωσε αμέσως το φορτίο αν η μπάρα γέρνει ή ο κορμός αποκλίνει.

Συχνά λάθη

Λαβή μακριά από το σημείο ισορροπίας, πλάγια κλίση, στροφή των ισχίων ή επαφή του ενός άκρου της μπάρας με το έδαφος πριν από το άλλο.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα