Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Βάλε το kettlebell δίπλα από το ένα πόδι και στάσου με τα πόδια κάτω από τα ισχία.
- 02Κάνε hinge και λύγισε τα γόνατα για να το πιάσεις με το ένα χέρι.
- 03Κράτα τον κορμό τετραγωνισμένο καθώς σηκώνεσαι με το βάρος στο πλάι.
- 04Κλείδωσε ψηλά χωρίς να γέρνεις μακριά από την καμπάνα.
- 05Κατέβασε ξανά στο πάτωμα με έλεγχο και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα