Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό 15 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Βάλε το ένα πόδι λίγο πιο πίσω στη μύτη και κράτα το περισσότερο βάρος στο μπροστινό πόδι.
02Πιάσε τη μπάρα του μηχανήματος Smith και σφίξε τον κορμό.
03Σπρώξε τα ισχία πίσω ενώ το μπροστινό πόδι κάνει το περισσότερο έργο.
04Κατέβα μέχρι να φορτώσουν οι οπίσθιοι μηριαίοι και η μπάρα να μένει κοντά.
05Οδήγησε τα ισχία μπροστά για να σηκωθείς ξανά και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.

Συμβουλή προπονητή

Δίπλωσε από τα ισχία, κράτα μακριά σπονδυλική στήλη και το φορτίο κοντά ενώ φορτώνουν οι οπίσθιοι μηριαίοι.

Συχνά λάθη

Στρογγύλεμα πλάτης, μετατροπή του hinge σε κάθισμα, απομάκρυνση του φορτίου ή πίεση για παραπάνω εύρος.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα