Levantamento terra em base B no Smith

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique em pé com um pé ligeiramente atrás da planta do pé e coloque a maior parte do peso na perna da frente.
2. 02Segure a barra Smith na altura das coxas, apoie o tronco e mantenha os dois quadris voltados para a frente.
3. 03Empurre os quadris para trás e abaixe a barra perto da perna da frente enquanto o pé de trás fornece suporte leve.
4. 04Pare quando os isquiotibiais frontais estiverem totalmente carregados, sem arredondar a coluna ou girar a pelve.
5. 05Mova o quadril da frente para a frente para ficar em pé, complete a série e troque de lado.