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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque o kettlebell ao lado de um pé e fique com os pés afastados na largura do quadril.
- 02Dobre os quadris, dobre os joelhos conforme necessário e segure a alça enquanto mantém os ombros e quadris retos.
- 03Apoie o tronco e afaste o chão para ficar de pé, mantendo o sino próximo à parte externa da perna.
- 04Termine alto com os quadris e joelhos estendidos, sem se afastar da carga ou esticar demais as costas.
- 05Inverta a dobradiça para retornar o kettlebell ao chão sob controle e repita antes de trocar de mãos.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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