Kettlebell-Einarmkoffer-Kreuzheben

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Platziere die Kettlebell neben einem Fuß und stelle dich mit etwa hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin.
2. 02Beuge die Hüften, beuge die Knie nach Bedarf und greife den Griff, während du Schultern und Hüften gerade hältst.
3. 03Stütze den Rumpf ab und schiebe den Boden weg, um aufzustehen. Halte die Kettlebell dabei nah an der Außenseite des Beins.
4. 04Beende die Übung aufrecht mit gestreckten Hüften und Knien, ohne dich von der Last wegzulehnen oder den Rücken zu überstrecken.
5. 05Drehe das Hip Hinge um, um die Kettlebell wieder kontrolliert auf den Boden zu bringen, und wiederhole den Vorgang, bevor du die Hände wechselst.