Suitcase Kreuzheben

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stelle dich mit einer Hantel knapp außerhalb eines Fußes auf den Boden und stelle die Füße etwa hüftbreit auf.
2. 02Beuge die Hüften, beuge die Knie nach Bedarf und greife die Hantel, während du Schultern und Becken gerade hältst.
3. 03Stütze den Rumpf ab und fahre mit beiden Füßen durch, um zu stehen, ohne dich zur Last zu beugen.
4. 04Beende das Training im Stehen, mit angespannten Gesäßmuskeln und ruhiger Hantel neben dem Oberschenkel.
5. 05Drehe und beuge die Knie, um die Hantel wieder unter Kontrolle zu bringen, vervollständige den Satz und wechsle die Seite.