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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stelle dich mit einer Hantel knapp außerhalb eines Fußes auf den Boden und stelle die Füße etwa hüftbreit auf.
- 02Beuge die Hüften, beuge die Knie nach Bedarf und greife die Hantel, während du Schultern und Becken gerade hältst.
- 03Stütze den Rumpf ab und fahre mit beiden Füßen durch, um zu stehen, ohne dich zur Last zu beugen.
- 04Beende das Training im Stehen, mit angespannten Gesäßmuskeln und ruhiger Hantel neben dem Oberschenkel.
- 05Drehe und beuge die Knie, um die Hantel wieder unter Kontrolle zu bringen, vervollständige den Satz und wechsle die Seite.
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Varianten
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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