Langhantel-Suitcase-Kreuzheben

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich neben die Hantel, wobei der Schwerpunkt an der Außenseite eines Fußes liegt.
2. 02Beuge deine Hüften, beuge deine Knie nach Bedarf und greife die Stange mit einer Hand in ihrem Gleichgewichtspunkt.
3. 03Stütze dich fest ab, um deine Schultern und Hüften gerade zu halten, bevor du die Stange vom Boden hebst.
4. 04Drücke dich mit beiden Füßen durch und steh aufrecht, ohne dich zur Last zu beugen oder dich von ihr wegzudrehen.
5. 05Drehe das Hip Hinge um, um die Stange unter Kontrolle zu bringen, dann wiederhole es oder wechsle die Seite.