Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου με έναν αλτήρα στο πάτωμα λίγο έξω από το ένα πέλμα και τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων.
- 02Κάνε hinge στα ισχία, λύγισε όσο χρειάζεται τα γόνατα και πιάσε τον αλτήρα κρατώντας ώμους και λεκάνη οριζόντια.
- 03Σφίξε τον κορμό και πίεσε και από τα δύο πέλματα για να σηκωθείς χωρίς να γέρνεις προς το φορτίο.
- 04Τελείωσε ψηλά με ενεργούς γλουτούς και τον αλτήρα ήρεμο δίπλα στον μηρό.
- 05Επίστρεψε τον αλτήρα με ελεγχόμενο hinge, ολοκλήρωσε το σετ και άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα