Suitcase άρση θανάτου

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου με έναν αλτήρα στο πάτωμα λίγο έξω από το ένα πέλμα και τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων.
2. 02Κάνε hinge στα ισχία, λύγισε όσο χρειάζεται τα γόνατα και πιάσε τον αλτήρα κρατώντας ώμους και λεκάνη οριζόντια.
3. 03Σφίξε τον κορμό και πίεσε και από τα δύο πέλματα για να σηκωθείς χωρίς να γέρνεις προς το φορτίο.
4. 04Τελείωσε ψηλά με ενεργούς γλουτούς και τον αλτήρα ήρεμο δίπλα στον μηρό.
5. 05Επίστρεψε τον αλτήρα με ελεγχόμενο hinge, ολοκλήρωσε το σετ και άλλαξε πλευρά.