Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου με το ένα πόδι λίγο πιο πίσω σε B-stance και κράτα το kettlebell κοντά στο μπροστινό πόδι.
- 02Μετέφερε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους στο μπροστινό πέλμα.
- 03Κάνε hinge στα ισχία κρατώντας την πλάτη μακριά και το πίσω πόδι ελαφρύ.
- 04Σήκω ξανά όρθιος οδηγώντας το μπροστινό ισχίο μπροστά.
- 05Ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις στη μία πλευρά πριν αλλάξεις στάση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα